第二讲、克服紧张
在这一讲的文稿之前，班佛附上一篇麦可•利普森（Michael Lipson）的介绍文字，指出了史泰纳所引介的一个“灵性层级论”原则：人的每一个层级必须由上而下，由高阶层级来知会其下的那一个层级。所有心理上的疾病，都是源自于这种层级上的崩溃。
史泰纳的灵性科学（人智学）里，描述了人的四个组成体：物质身（physical body）、以太身（etheric body）或生命身（life body）、星辰身（astral body）和吾（I）。
我们的焦虑害怕，就是人的高等灵性精粹本质（吾）的堕落形式。吾与紧张，是我们心智生命的两极：当吾是活跃的，紧张就无从出现，因为紧张正是由自我未被运用的潜力所组成。
要留意的是，史泰纳在扩大地运用“紧张”（nervousness）这词，同时记着这字是“神经官能症”（neurosis）的近亲兄弟，显示了史泰纳这一讲的治疗性范畴，以及他所引用的各种“琐碎”练习方法的主题。史泰纳是借由重新定位心魂去找到其神圣源头，以此驱离“紧张”（一个被错误引导的生命之生活经验）。
克服紧张的练习清单
练习一、景象烙印（68-70页）
- 将物品放在不同的地方，同时起念告诉自己已经将物品放在该处，并试着将物品周遭环境的景象烙印到自己的内在。
- 当我们起念做景象烙印，我们正在带着吾和正在做的事情进入连结，而且是运用图像化的心智景象进行连结。
- 旨在强化以太身，加强记忆力。（补充说明：以太身是记忆与图像的承载者。）
练习二、字体改变（70-75页）
- 试着改变写字的风格，用截然不同的形式来写字。
- 联想到可以利用不同的书写工具来写字，如铅笔、钢笔、毛笔等。
- 旨在强化以太身对物质身的掌控力，改善物质身不自觉地做出自发性动作的状态。
练习三、反向回忆（75-76页）
- 试着以相反顺序的方向来回忆事物。
- 从故事结尾想到开头，对以太身达到最高程度的稳固，有着不可磨灭的重要性。
- 旨在强化以太身，改善记忆力。
练习四、图像记述（77-78页）
- 试着将自己的姿态（写字、走路等）形成一个图像式的记述，对自己产生图像式的理解。
- 将自己原本已经计划之事以不同的姿态、方式来完成，有利于影响星辰身对以太身施展掌控力。
- 旨在稳固以太身，强化星辰身对以太身的掌控力。
练习五、抑制愿望（79-81页）
- 抑制已出现的愿望，不要去实践它们。
- 前提是，这愿望必须是实践了会带来愉悦，不行动也无害的。
- 旨在增强意志力，强化吾对星辰身的掌控力。
练习六、正反考量（82-86页）
- 对每件事将正与反纳入考量，不是只有正或反，而是同时还有正与反，然后才做出决定。
- 这正与反的考量，必须是内在于自己的考量，而不是跟随别人的意见。
- 旨在增强意志力与决断力，强化吾对星辰身的掌控力。
克服紧张的练习列表
克服紧张的总结
- 紧张是一种跳动不安的心魂状态，自己不知道要做什么。克服紧张，就是要稳定这种心魂状态。
- 通过这一场演讲所描述的练习，可以强化吾对星辰身、星辰身对以太身、以太身对物质身的掌控力。
- 吾能掌控星辰身、以太身、物质身，就能稳定心魂，克服紧张了。
